10 хитростей, которые помогут выдохнуть и успокоиться в напряженный день / Sololaki

Когда на работе наступает аврал, важно научиться вовремя переключаться. Попробуйте технику «Дыхание по квадрату», чтобы быстро успокоиться и восстановить контроль над эмоциями. Сядьте с прямой спиной, ноги на полу, закройте глаза и медленно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через рот, считая до 4, и снова подождите 4 секунды перед следующим вдохом. Повторяйте этот цикл хотя бы 3 минуты или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие. Этот метод можно использовать в любых ситуациях, когда стресс берет верх. Например, перед важной встречей или после неприятного разговора. Регулярное применением техники помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.