Психолог Юлия Ковалевская назвала ключевые методы борьбы с профессиональным выгоранием. Базовую основу для восстановления эмоционального здоровья создают физическая активность, сбалансированное питание и полноценный сон, сообщила она в беседе с NEWS.ru.
«Регулярные упражнения не только улучшают физическое состояние, но и значительно снижают уровень стресса», — отметила специалист.
Ковалевская также рекомендует внедрять элементы новизны в повседневную рутину — например, менять маршруты до работы или пробовать нестандартные подходы к решению задач. Это активирует «систему вознаграждения» мозга, помогая перезагрузить мышление.
Важным шагом она назвала умение устанавливать границы между работой и личной жизнью. Ковалевская рекомендует россиянам научиться говорить «нет» и не допускать перегрузок. Это защитит от эмоционального истощения, подчеркнула психолог.
Для снижения стресса эксперт советует практиковать осознанность — анализировать текущие процессы, медитировать или использовать техники гипноза.
Короткие перерывы в течение рабочего дня, по ее словам, повышают продуктивность и восстанавливают энергию.
Важную роль в борьбе с выгоранием играет и социальная поддержка. Обсуждение переживаний с коллегами или друзьями, а также использование «Я-сообщений» помогают снять напряжение. Если же самостоятельные методы не работают, психолог призвала не стесняться обращаться за профессиональной помощью.
Ранее психиатр из США Джудит Джозеф назвала признаки психоэмоционального выгорания.
