Уже на этой неделе у выпускников начнется сдача ОГЭ и ЕГЭ. Вместе с родителями многие начинают испытывать стресс из-за возможной неудачи. Клинический психолог Анна Ткач дала несколько советов, как справиться со страхами и переживаниями.
Стресс снижает продуктивность ученика, портит как настроение, так и отношения с близкими. В период подготовки к экзаменам родителям следует создать для ребенка комфортные и адекватные условия для учебы и отдыха. По мнению эксперта, психологическое благополучие начинается с соблюдения режима дня, качественного сна, сбалансированного питания, удобной одежды и свободного времени. В этот период детям также особенно необходима поддержка со стороны родителей. Психолог советует обсуждать все эмоции, выявлять причины тревоги и объяснять детям, что стресс – это нормально. Главное – не игнорировать чувства ребенка и не упрекать его за переживания: в таком случае помимо других негативных эмоций у него появится и чувство вины.
Чтобы справиться с волнением перед экзаменом, существует несколько техник самопомощи. Одна из них – дыхательное упражнение для успокоения: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета. Такой цикл рекомендуется повторить 5-6 раз. Эта техника помогает расслабиться и снизить уровень напряжения.
Еще одно упражнение можно применить непосредственно на самом экзамене. Для начала необходимо найти глазами вокруг себя 5 предметов (окно, дерево, ручку, бумагу, доску). Затем 4 раза прикоснуться к чему-либо (потрогать стул или стол, свой нос, руки). Далее закрыть глаза и распознать 3 звука (шум за окном, шаги, кондиционер). Потом уловить 2 запаха (запах свежего воздуха, чьих-то духов). И попробовать что-то на вкус (например, воду или шоколадку, которую с собой принесли экзаменующиеся). «Это помогает заземлиться, быть в моменте здесь и сейчас, снять напряжение. Это упражнение стоит делать во время экзамена, но можно уже сейчас тренироваться, приводя себя в такое состояние, быть самому себе психологом», – подчеркнула Анна Ткач.
Родители тоже могут остро реагировать на экзамены, чье напряжение и тревога часто передается детям. Психолог предупреждает, что не стоит вкладывать свои ожидания и амбиции в ребенка. Фразы вроде «А вот я в твоем возрасте…» или «Я считаю…» могут навредить. Кроме того, не стоит заранее переживать: экзамены можно пересдать, а вариантов, куда можно поступить, – множество.
Как ранее писал «Новый День», основной период сдачи ОГЭ начинается 21 мая, ЕГЭ – 23 мая.
Екатеринбург, Дарья Деменева
Отправляйте свои новости, фото и видео на наш мессенджер +7 (901) 454-34-42
© 2025, РИА «Новый День»
