Стиль

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог

А еще — какие техники действительно помогут успокоиться и здраво оценить ситуацию


2022-09-22T10:54:00+03:00


Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 1)

Луиза Гильманова

психотерапевт


Состояние паники тесно связано с физиологическими реакциями, которые буквально делают все, чтобы вырвать человека из реальной или мнимой опасности.

Есть признаки аффекта (крайне выраженного эмоционального состояния, активизируемого симпатической нервной системой), которые условно можно разделить на состояния fight/freeze/flight:

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 2) излишняя эмоциональная реакция — желание бить, кричать;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 3) излишняя агрессия — обвинение, физическая агрессивность, ярость.

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 4) психомоторное возбуждение;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 5) разнонаправленные, бессистемные и нецеленаправленные действия;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 6) сложность с концентрацией, прокрастинация;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 7) гиперактивность с тем, чтобы хвататься за все дела одновременно;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 8) невозможность остановиться и отдохнуть.

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 9) двигательный ступор, обездвиженность, замороженность;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 10) отсутствие понимания и осознавания, что происходит;

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 11) невозможность порой физически пошевелиться.

Чаще всего точка паники удаляет человека от реальности, отрывает от собственного тела, мысли путаются. Если вы имеете какие-либо из данных признаков, скорее всего, вы сейчас в сильной тревоге или панике:

Физические: учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией внимания, изменение температуры тела и двигательной активности, есть сложности с дыханием (дыхание поверхностное или, наоборот, есть одышка), бессонница, дрожь, тошнота или отсутствие аппетита, головокружение.

Эмоциональные и когнитивные: резкие изменения настроения — резко хочется плакать или кричать, страх смерти или сойти с ума, сильная тревога, невозможность сконцентрироваться, возбужденность.

Как не принимать решение из точки паники — рассказывает психолог (фото 12)

Единственное, что можно сделать в подобной ситуации, — попытаться максимально привести себя ближе к реальности через маленькие практики. Часто в такой ситуации помогают любые телесные практики и физические вещи.

Подобные реакции — часто норма, они спасают организм от угрозы, но важно уменьшить свое критическое состояние, если требуется быстро принять решение.

КАК УСПОКОИТЬ БЛИЗКИХ?


  • Главное — сначала успокойтесь сами.
  • В общении во время паники крайне важно говорить спокойно и медленно, не забывать дышать. И предлагать другому маленькие вещи (о них расскажу ниже), чтобы успокоиться и быть способным продолжать диалог.
  • Переспрашивайте, что другой имел в виду, и максимально понятно говорите сами. Эмоции меняют концентрацию внимания, поэтому важно максимально четко и тепло доносить информацию.
  • Будьте рядом — любые эмоции отрывают от контакта с близкими и с реальностью, очень важно держать за руку обоих.

КАКИЕ ТЕХНИКИ ПОМОГУТ УСПОКОИТЬ РАЗУМ И ЭМОЦИИ, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ НЕ ИЗ ТОЧКИ ПАНИКИ?


  • Дыхание. Засеките 5 минут, глубоко и ровно дышите. Вдох должен быть длиннее выдоха.
  • Умойтесь холодной водой, подержите лед в руках, выйдите на холодный воздух.
  • Используйте технику 5-4-3-2-1. Найдите вокруг себя пять вещей и назовите их, четыре вещи с разными текстурами, которые можно потрогать, три вещи, которые вы слышите, два запаха и один вкус (попробуйте их). Эта техника задействует органы чувств и приводит человека в тело и в реальность.
  • Спорт. Поприседайте, сделайте какую угодно маленькую работу телом. Физическая активность снимет напряжение с мышц и даст выброс гормонов, это поможет трезво мыслить.
  • Не забывайте про свои важные ежедневные ритуалы.
  • Покрутите что-то в руках и максимально сконцентрируйте внимание на физических свойствах этой вещи — это может быть брелок или зажигалка. Попытайтесь описать осязанием вещь.

Обязательно обращайтесь к помощи психологов и психотерапевтов для экстренной консультации, если чувствуете, что не справляетесь.

Контакты, где можно получить качественную психологическую помощь онлайн, можно найти здесь.

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

Вопрос психологу: как поддержать себя в период эмиграции

Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»