Какие кроссовки для бега вам нужны: инструкция для каждой модели

Гид по беговым кроссовкам. Какие купить, чтобы точно не пожалеть.

Бег — это не только простой и доступный вид спорта, но и занятие, требующее правильной экипировки. Одним из ключевых элементов являются кроссовки. От их выбора зависит комфорт, безопасность и даже прогресс в тренировках. В этой статье мы разберём основные типы беговой обуви, её особенности и дадим рекомендации, как выбрать подходящую пару для новичка, любителя или профессионала.

Чем беговые кроссовки отличаются от другой обуви?

Беговые модели выделяются гибкой подошвой, продуманной конструкцией и амортизацией, которые поддерживают стопу при постоянных ударах о поверхность. Конечно, вы можете выйти на пробежку в чём угодно, но только обувь, созданная специально для бега, справится с этой задачей наилучшим образом.

Повседневные кроссовки, не предназначенные для спорта, вряд ли выдержат длительные дистанции. Подошва может оказаться слишком мягкой, структура — недостаточно надёжной, а ноги начнут болеть уже через пару километров. Это допустимый вариант на первое время, но далеко не идеальный выбор.

Обувь для других видов спорта тоже не всегда подходит для бега, даже если в этих дисциплинах присутствует беговая нагрузка. Например, баскетбольные кроссовки обеспечивают устойчивость и фиксируют стопу для резких смен направления на площадке. Однако при беге на длинные дистанции стопа естественным образом перекатывается, принимая разные положения. Поэтому беговые модели должны поддерживать это движение и даже слегка направлять его.

Ортопеды советуют выбирать обувь с хорошей амортизацией, соответствующую высоте свода вашей стопы — будь он высоким, средним или низким. Также специалисты рекомендуют обновлять пару каждые 1000-1300 километров пробега.

Где искать беговые кроссовки?

Оптимальное место для покупки — специализированный магазин, где:

• Можно примерить обувь, ведь комфорт — главный критерий при выборе.
• Ассортимент ориентирован именно на бег (а не на спорт в целом), а консультанты разбираются в нюансах этого вида активности.
• Гибкая политика возврата позволяет вернуть пару даже после нескольких пробежек, ведь понять, подходит ли обувь, можно только на практике.

Если посещение магазина невозможно, заказывайте онлайн на сайтах или маркетплейсах с удобными условиями возврата. Любите определенный бренд, например Nike, за его футбольные или тренировочные модели? Начните с него — посадка их обуви может оказаться для вас знакомой и комфортной.

Основные типы беговых кроссовок

Столкнувшись с огромным выбором, полезно разбираться в ключевых категориях обуви.

Нейтральные кроссовки (Neutral Shoes)

 ^1GAI

Особенности: обувь, не корректирующая движение стопы (без выраженной поддержки, с хорошей амортизацией). Подходят для естественного движения стопы. Большинство моделей на рынке — нейтральные, если в описании не указано иное. Они часто имеют умеренную амортизацию и хороши для повседневного использования.

Кому подходят: отличный старт для новичков. Даже если вам советуют другой тип, не игнорируйте нейтральные модели — примерьте их для сравнения. Также подходят опытным бегунам с нейтральной пронацией или супинацией (заваливанием наружу).

Совет: универсальный выбор для новичков, если вы не знаете свой тип пронации.

Примеры: модели Asics Novablast, Saucony Endorphin, Nike Pegasus, Brooks Ghost.

Кроссовки с поддержкой (стабилизирующие кроссовки)

 ^1GAI

Особенности: ограничивают заваливание стопы внутрь во время бега. Лёгкая пронация (движение стопы внутрь) — это норма, но такие модели созданы для тех, у кого она чрезмерная. Контроль движения — самый жёсткий вариант, стабилизация — более мягкий.

Кому подходят: людям с плоскостопием или гиперпронацией. Однако многим из этой группы комфортнее в нейтральной обуви — стоит попробовать оба варианта.

Совет: подходят, если вы чувствуете усталость в стопах после долгих пробежек.

Примеры: модели Brooks Adrenaline, Asics Gel Kayano.

Карбоновые кроссовки (с карбоновой пластиной)

 ^1GAI

Особенности: в подошве используется углеволокно, добавляющее пружинистости по сравнению с обычной пеной. Впервые такие модели появились в 2017 году и быстро завоевали популярность среди профессиональных соревнующихся бегунов, помогая улучшать спортивные результаты.

Кому подходят: опытным атлетам, стремящимся к скорости и готовым тратить немаленькие деньги на инновационную обувь. Новичкам и медленным бегунам они вряд ли принесут пользу, а некоторые считают их неудобными. Это одни из самых дорогих беговых кроссовок.

Совет: если только начинаете бегать, они вам не нужны. Если вы профи, но денег в обрез, то тоже нет смысла тратиться на них.

Примеры: модели Nike Alphafly, Asics Metaspeed Sky.

Соревновательные кроссовки (Racing Shoes)

 ^1GAI

Что это: модели для марафонов часто имеют карбоновую пластину. Для коротких шоссейных забегов (5-10 км) — лёгкие, с отзывчивой пеной. А ещё в этой категории есть кроссовки-шиповки, которые созданы для профессиональных легкоатлетических дорожек на стадионе.

Кому подходят: шиповки нужны только соревнующимся профи. Скоростные беговые модели подойдут бегунам, для которых важны доли секунды в борьбе за призовые места. Но новичкам и любителям среднего уровня они не обязательны.

Совет: не используйте для ежедневных пробежек — быстро изнашиваются и не дают хорошего комфорта.

Примеры: модели Nike Streakfly, Altra Escalante Racer.

Треккинговые кроссовки (трейловые, Trail Shoes)

 ^1GAI

Особенности: разработаны для бега по тропам. Имеют специальную подошву с протектором для сцепления с неровной поверхностью, часто есть защита носка от грязи, камней и воды (водонепроницаемые материалы). Напоминают туристические ботинки, но без высокого голенища. Как правило, их конструкция усилена. 

Кому подходят: любителям бега по пересечённой местности. Для редких пробежек по ровным тропам обычные кроссовки справятся не хуже.

Совет: выбирайте с учётом типа трассы — для сухих троп подойдёт лёгкий протектор, для грязи и камней — глубокий.

Примеры: модели Hoka Speedgoat, Saucony Peregrine.

Босоногая обувь (barefoot)

Особенности: минималистичные кроссовки с тонкой подошвой вдохновлены модой на бег босиком. Могут быть с «нулевым перепадом» (без разницы высоты между пяткой и носком) и широким носком. Популярность этой обуви в наши дни снизилась, но такие модели всё ещё доступны в продаже.

Кому подходят: тем, кто ценит минимализм в повседневной жизни или тренировках. Однако большинству будет удобнее обувь с хотя бы лёгкой амортизацией. В основном это обувь для опытных бегунов с сильными ногами и правильной техникой.

Совет: новичкам лучше избегать — требуется долгая адаптация.

Примеры: модели Merrell Vapor Glove, Xero Mesa.

Максимально амортизирующие кроссовки (Max Cushion Shoes)

Особенности: толстая подошва с мягкой пеной для максимального комфорта и защиты суставов.

Кому подходят: хороши на долгих дистанциях, а также для тяжёлых бегунов и новичков.

Совет: хороши для восстановительных пробежек или марафонов.

Примеры: Hoka One One Clifton, ASICS Gel-Nimbus.

Мужские, женские и детские модели

Большинство кроссовок выпускаются в вариантах для мужчин, женщин и детей. Различия минимальны, но есть нюансы.

• Мужские модели обычно шире женских в эквивалентных размерах. Женщины с широкой стопой или мужчины с узкой могут поискать пару в отделе противоположного пола.
• Форма иногда отличается: женские кроссовки могут иметь более узкий каблук, но это зависит от бренда.
• Детская обувь делается из менее прочных материалов, так как дети легче и быстро вырастают из своих пар.

Размеры пересчитываются просто: мужской 6,5 США (37,5-38 Россия) ≈ женский 8 США (37,5-38 Россия).

Как понять, что обувь вам подходит?

Знание типов помогает определить назначение кроссовок, но выбор — дело личное. Исследования армии США 2010-х показали, что подбор обуви по типу стопы не всегда оправдан. Новобранцы в нейтральных моделях получали меньше травм, независимо от особенностей стопы. Поэтому нейтральные кроссовки — всегда хороший ориентир.

Главное правило: лучшая обувь — та, в которой вам комфортно. Это может быть пара, идеально сидящая с первой примерки, или та, что «раскроется» после нескольких километров. Некоторые бегуны разнашивают кроссовки дома или на прогулках. В хороших магазинах бывают беговые дорожки для теста, а гибкая политика возврата позволяет проверить обувь в деле.

Не пренебрегайте советами продавцов — они помогут сузить выбор, особенно если вы расскажете о целях и опыте. Возьмите с собой старую пару, чтобы показать износ и объяснить, что вам нравилось или мешало. Чем больше деталей вы отметите, тем точнее будет рекомендация.

Как выбрать кроссовки: от новичка до профессионала

 ^Shutterstock

Выбор кроссовок зависит от вашего уровня подготовки, целей и особенностей тела. Рассмотрим пошагово.

1. Определите, где и как вы будете бегать

• Новичок: Начните с асфальта или беговой дорожки — выбирайте шоссейные кроссовки с хорошей амортизацией (перепад 8-12 мм).
• Любитель: Если вы бегаете по паркам или тропам, попробуйте трейловые модели. Для длинных дистанций — максимальная амортизация.
• Профессионал: Для скорости и соревнований подойдут лёгкие гоночные кроссовки, для тренировок — стабильные или нейтральные.

2. Узнайте свой тип пронации

Пронация — это естественное движение стопы при беге. Чтобы понять свой тип:

Посмотрите на износ старых кроссовок:

• Износ по внутренней стороне — гиперпронация (нужна стабилизация).
• Износ по внешней стороне — супинация (нейтральные кроссовки).
• Равномерный износ — нейтральная пронация (нейтральные или универсальные).
• Сделайте тест в магазине с беговой дорожкой и видеоанализом.
• Новичкам: Если не уверены, берите нейтральные с амортизацией — это безопасный старт.

3. Учитывайте размер и посадку

Кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше повседневной обуви: во время бега стопа удлиняется, расширяется.

• Между большим пальцем и носком должен быть зазор в 1 см.
• Проверяйте ширину: стопа не должна быть сжата, но и не должна болтаться.
• Совет: мерьте кроссовки вечером — ноги к этому времени слегка отекают.

4. Оцените амортизацию и перепад

Амортизация:

• Новичкам и тяжёлым бегунам (80+ кг) — больше амортизации.
• Лёгким и опытным — меньше, для лучшего контроля за темпом, техникой.

Перепад, дроп (heel-to-toe drop):

• 8-12 мм — для новичков, снижает нагрузку на икры.
• 4-8 мм — универсальный вариант для любителей.
• 0-4 мм — для профи с сильными ногами и идеальной техникой.

5. Учитывайте бюджет

• Новичок: 5-10 тысяч рублей (Saucony Kinvara, Nike Downshifter).
• Любитель: 10-20 тысяч (ASICS Gel-Cumulus, Brooks Glycerin).
• Профессионал: 20+ тысяч (Nike Alphafly, Hoka Carbon X).

6. Пробуйте перед покупкой

• Наденьте кроссовки, пройдитесь, побегайте (в магазине или дома, если заказали онлайн). Они должны быть удобны сразу — «разнашивать» беговую обувь не нужно.
• Дорогие модели не всегда лучше — главное, чтобы подходили вам.

Рекомендации по уровням подготовки

Новички:

• Цель: комфорт и безопасность.
• Выбор: нейтральные или стабилизирующие шоссейные кроссовки с амортизацией (Nike Pegasus, ASICS Gel-Cumulus).
• Избегайте минималистических (босоногих) и соревновательных моделей.

Любители:

• Цель: баланс скорости и комфорта.
• Выбор: трейловые для природы, трекковые для бега по тропинкам, универсальные для города. 
• Избегайте слишком жёстких или тяжёлых моделей.

Профессионалы:

• Цель: скорость и эффективность.
• Выбор: соревновательные с карбоном (Adidas Adizero Adios), минималистические (босоногие).
• Дополнение: ротация пар (тренировочные + соревновательные).

Полезные советы

• Срок службы: кроссовки в идеале «живут» в среднем 500-800 км. Но бывает остаются в нормальном состоянии и при «пробеге» 1000+ км. Следите за износом подошвы и амортизацией. Как только сцепление с дорожным покрытием стало плохим, а амортизирующая подошва перестала смягчать удары, покупайте новую пару кроссовок. 
• Сменка, ротация обуви: используйте 2-3 пары для разных целей (тренировки, соревнования, восстановление) — это снижает риск травм.
• Погода: для дождя и зимы нужны модели с Gore-Tex или водоотталкивающим покрытием.

Итог

Выбор беговых кроссовок — это индивидуальный процесс. Новичкам стоит начинать с универсальных моделей с хорошей амортизацией, любителям — экспериментировать с разными типами, а профессионалам — искать обувь под конкретные задачи. Главное — прислушиваться к своим ощущениям: лучшая пара та, в которой вам комфортно с первого шага и метра. Удачных пробежек!

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: A Beginner’s Guide to Choosing the Perfect Pair of Running Shoes}