Ментальное здоровье: Забота о себе: sololaki

В предновогоднее время люди могут испытывать сложности в финансовом плане, поскольку впереди множество хлопот, к тому же надо еще оставить денежные средства на жизнь после праздников, рассказал клинический психолог, психотерапевт Марк Краснощеков. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы справиться со стрессом на фоне материальных проблем.

Если финансовые хлопоты вызывают стресс и хаос мыслей в голове, эксперт рекомендовал использовать несколько техник. Во-первых, дыхание «по квадрату». «4 секунды делаем вдох, 4 секунды делаем паузу, затем 4 секунды выдыхаем воздух и, наконец, 4 секунды снова делаем паузу перед новым циклом дыхания. Такую технику лучше делать не менее 2 минут», — описал психолог.

В условиях стресса лучше всего попробовать перезагрузиться или отвлечься, в этом может помочь упражнение «5-4-3-2-1», убежден Краснощеков. «Оно заключается в том, чтобы молча или вслух перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать и одну вещь, которую можете попробовать на вкус», — сообщил собеседник «Ленты.ру».

Если стресс связан с затруднением в принятии решений, он посоветовал упражнение под названием «квадрат Декарта». Для выполнения необходимо взять ручку и листок бумаги — его нужно поделить на 4 части. В верхней левой части пишется вопрос «Что я получу, если это произойдет?» и ответ на него. В верхней правой части — «Что я получу, если это не произойдет?»; в нижней левой части — «Что я потеряю, если это не произойдет?»; в нижней правой части — «Что я потеряю, если это не произойдет?». Затем следует проанализировать ответы и принять решение.

Другое похожее упражнение — «матрица Эйзенхауэра» — поможет определить важность и срочность дел, обозначил психолог. Для него тоже нужно поделить листок на 4 части. «В верхней левой части пишем то, что важно и срочно надо сделать; в верхней правой части пишем то, что важно, но не срочно; в нижней левой части — неважно, но срочно; в нижней правой части — неважно и не срочно. Таким образом, вы сможете выстроить дела по приоритетам и понять, что нужно сделать самим, а что можно делегировать другим людям», — заключил он.

Ранее стало известно, что индекс финансового стресса в России приблизился к своему максимуму с начала года. Рост показателя связывают с волатильностью курса, инфляцией и разницей ставок на финансовом рынке.