The Sun: чтобы уснуть, нужно лечь на спину и дышать с рукой на сердце
Простое дыхательное упражнение может помочь людям с бессонницей, рассказала эксперт по работе с дыханием Жасмин Сент-Клир. Способ уснуть она подсказала в беседе с The Sun.
По словам Сент-Клир, для расслабления нужно лечь на спину, положить руку на сердце или ребра и закрыть глаза. «Вдохните, а затем на выдохе сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц. Если ваша рука лежит на сердце, постарайтесь сосредоточиться на биении сердца и его естественном ритме», — объяснила эксперт.
На вдохе она порекомендовала попытаться представить, что вдох происходит через заднюю часть сердца и как бы надувает грудную клетку. «На выдохе представьте себе отверстие в передней части груди, позволяющее выпустить воздух. Продолжайте в течение нескольких минут, пока не заснете естественным образом», — заключила специалистка.
Материалы по теме:
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.
Больше на Онлайн журнал sololaki
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
