Расположение монитора причиняет вам вред: 5 распространенных ошибок, которых следует избегать

Резюме создано Smart Answers AI

В итоге:

PCWorld выделяет пять критических ошибок при размещении монитора, которые вызывают напряжение глаз, боль в шее и нарушение осанки у пользователей компьютеров.
Для правильной настройки необходимо расположить монитор на расстоянии вытянутой руки, наклонив его на 10–15 градусов вверх и расположив уровень глаз между верхним краем и одной третью экрана.
Избегание яркого света из окон, регулярные перерывы и предоставление времени для адаптации тела необходимы для долгосрочного комфорта и пользы для здоровья.

Размещение монитора является ключом к здоровой осанке за столом, будь то на работе или в играх. Если монитор расположен слишком далеко, слишком близко, слишком высоко, слишком низко или наклонен под неправильным углом, вы воля В какой-то момент у вас могут возникнуть проблемы, связанные с осанкой, такие как напряжение глаз, усталость, боли в спине или более серьезные проблемы, такие как грыжа межпозвоночных дисков и защемление нервов.

Как человек с хроническими проблемами со спиной, который весь день работает за столом, я серьезно отношусь к настройке своего рабочего места. Я перешел на стоячий стол и иногда даже использую беговую дорожку под столом, а также использую множество других советов и привычек, связанных со здоровьем за столом. Я не понаслышке знаю, что может случиться, если я пренебрегаю этими вещами.

Правильное размещение монитора является главным приоритетом. Вот чему я научился за эти годы и что я делаю со своими мониторами сейчас, чтобы обеспечить максимальный комфорт и правильную осанку во время работы и игр.

Центрируйте его, прямо перед вами

Независимо от того, есть ли у вас один монитор или несколько, держите их как можно ближе к центру. Вы хотите проводить большую часть времени за компьютером, глядя прямо вперед, а не в сторону, где вы создадите чрезмерную нагрузку на шею. Нейтральное положение лицом вперед.

Если у вас несколько мониторов, конечно, они не смогут все быть идеально центрированным. В этом случае просто убедитесь, что вы не поворачиваете голову на крайние углы. Вы можете сократить горизонтальный охват, используя вертикальный монитор или устанавливая мониторы вертикально друг на друга. Только будьте осторожны, не вытягивайте шею, где бы она ни оказалась.

Соблюдайте правило третей

Мы все знаем, что смотреть в телефон весь день вредно для шеи и спины, так зачем делать то же самое с монитором? Не делайте того, что делает каждый пользователь ноутбука со стандартным изображением, глядя под углом 45 градусов на ноутбук, лежащий у него на коленях — вы молитесь о боли и проблемах с осанкой. То же самое относится и к монитору ПК, который находится перед вами.

Вместо этого поднимите монитор так, чтобы уровень ваших глаз находился где-то между верхним краем дисплея и одной третью экрана. Таким образом, ваши глаза естественным образом будут лежать под углом немного вниз, но при этом вы сможете видеть большую часть экрана. Вы можете время от времени смотреть вверх или вниз, но старайтесь избегать этого в течение длительного времени.

Примечание: Немного по-другому, если вы носите бифокальные очки. В этом случае вам нужно будет совместить монитор с ближней частью линз: поместите монитор немного ниже и наклоните его вверх под прямым углом.

Это также означает, что вы берете на себя ответственность за то, что отображается на вашем экране. Если вы работаете над документом или читаете веб-сайт, прокрутите так, чтобы тема (например, абзац текста, который вы читаете) оказалась в верхней половине экрана. При этом вы будете держать взгляд на хорошей высоте и не позволите шее неудобно вытягиваться.

Не можете настроить монитор достаточно высоко? У вас есть опции, такие как подставка для монитора или кронштейн для монитора, которые дают вам больше контроля над высотой и расположением дисплея. Если вы хотите пойти еще дальше, вы также можете рассмотреть возможность использования регулируемого стоячего стола в сочетании с ним.

Держите монитор на расстоянии вытянутой руки

Для мониторов стандартного размера в диапазоне от 21 до 27 дюймов необходимо, чтобы ваш дисплей находился на расстоянии вытянутой руки. Вытяните руку перед собой (следите за углом, чтобы вас не приняли за своенравного технического директора) и посмотрите, едва ли ваши пальцы касаются экрана. Если они могут — или если они близко — тогда это приличное расстояние.

Для больших дисплеев можно откинуться еще дальше. Возможно, вы захотите настроить масштаб и/или разрешение вашего монитора, если вам трудно читать текст на экране. Конечная цель здесь — комфорт для глаз. Убедитесь, что вы не сидите слишком близко или слишком далеко, иначе у вас может возникнуть напряжение глаз.

Откиньтесь назад, откиньтесь назад

Функция наклона вашего монитора полезна, даже если вы не носите бифокальные очки. Действительно, из-за того, что наши глаза естественным образом смотрят вниз, небольшой наклон вверх на 10 или 15 градусов — это то, что большинство экспертов считают идеальным для максимального комфорта глаз при работе с мониторами.

Если вы носите бифокальные очки, рассмотрите возможность более сильного наклона. Правильное количество будет зависеть от ваших глаз, очков и монитора, который вы используете. Поиграйтесь и устройтесь поудобнее. Если вы добьетесь того, что ни шея, ни глаза не будут чувствовать напряжения в конце дня, вы это сделали.

Минимизируйте блики от светильников

Речь идет не только о как вы размещаете свой монитор. Это также важно где вы позиционируете его, по крайней мере, относительно источников света вокруг вас.

Блики — это реальная проблема для качества изображения и быстрого понимания того, что вы видите на экране, но это также то, что может привести к перенапряжению глаз. Чем труднее различить то, на что вы смотрите, тем сложнее вашим глазам это понять.

Не направляйте монитор прямо на окна или яркий свет — этот совет предназначен для все типы мониторов, но особенно глянцевые экраны. Если это неизбежно, рассмотрите возможность использования жалюзи, штор или работы/игр с выключенным светом, чтобы избежать чрезмерного напряжения глаз. Матовые покрытия также могут помочь уменьшить резкие отражения и блики, вызывающие напряжение.

Другие полезные советы для сидящих за столом

Клавиатура и мышь также имеют значение. Удержание локтей, предплечий и запястий под нейтральным углом может иметь большое значение и предотвратить повторяющиеся нагрузки. При необходимости используйте подставку для клавиатуры. Что бы это ни стоило, расположите периферийные устройства и аксессуары так, чтобы ваши локти могли лежать примерно под углом 90 градусов.

Чаще отводите взгляд. Утомление глаз может возникнуть просто от слишком долгого взгляда на экран. Делайте перерыв каждые 20–30 минут и смотрите на что-нибудь вдаль, давая глазам возможность расслабиться. Существует часто цитируемое правило 20-20-20, которое означает, что каждые 20 минут нужно делать перерыв и смотреть на расстояние 20 футов в течение 20 секунд. Но даже просто заварить чашку чая или минутку посмотреть в окно — вполне подойдет в качестве более непринужденного подхода.

Двигайтесь. Сидеть или стоять на месте слишком долго вредно для здоровья, и точка. Старайтесь передвигаться каждый час. Идите, выпейте, шаркайте и танцуйте, встряхивайте руками и ногами, приседайте и растягивайтесь — все, что вам подходит. Человеческое тело должно было двигаться.

Вы пожнете плоды со временем

Я знаю, что изменить положение монитора и привыкнуть к новой настройке непросто. Внесение любого из рекомендованных выше изменений, скорее всего, какое-то время покажется вам странным или даже неудобным. Вам может потребоваться несколько дней, недель или месяцев, чтобы ваше тело адаптировалось. Однако придерживайтесь этого и не стесняйтесь вносить коррективы каждые несколько дней по мере необходимости.

Оно того стоит, я обещаю. Пройдя через этот неловкий период дискомфорта, вы обнаружите, что со временем ваша осанка и боли улучшаются. Объедините это с растяжкой и упражнениями, и вы можете обнаружить, что ваши проблемы полностью исчезнут. Короче говоря, забота о размещении монитора — это забота о себе.

Дальнейшее чтение: Эти аксессуары для стоячих столов того стоят