Витамин D — не просто «солнечный» витамин, а настоящий ключ к здоровью. Он укрепляет кости, поддерживает иммунитет и даже влияет на настроение. Вот почему его уровень в крови на нужном для здоровья уровне нужно поддерживать круглый год. Солнечный свет играет ключевую роль в синтезе витамина D в организме человека. Когда ультрафиолетовые лучи типа UVB проникают в кожу, они способствуют преобразованию 7-дегидрохолестерола — вещества, естественно присутствующего в коже, — в прекурсор витамина D3 (холекальциферол). Затем прекурсор попадает в печень и почки, где преобразуется в активную форму витамина D, необходимую для поддержания здоровья. Поэтому пребывание на солнце способствует естественному восполнению запасов витамина D.
Сколько времени нужно проводить под солнцем, чтобы быть здоровым, аif.ru рассказала врач-онколог отделения противоопухолевой лекарственной терапии с дневным стационаром НКЦ № 1 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского Наталья Аверина:
— Существует мнение о том, что для синтеза витамина D в коже необходимо длительное пребывание на солнце. По данным Всемирной организации здравоохранения, для большинства людей потребность в витамине D полностью удовлетворяет эпизодическое пребывание на солнце — от 5 до 15 минут на 2-3 дня в неделю летом. При этом использование солнцезащитного крема не оказывает заметного эффекта на уровень витамина D в крови.
