Бег в жаркую погоду требует особой осторожности из-за рисков обезвоживания и теплового удара. Восьмикратная чемпионка России по триатлону и тренер Ирина Абысова рассказала «Газете.Ru» о правилах безопасных тренировок.
Эксперт объяснила, что в жару организм тратит больше энергии на охлаждение, повышается пульс и нагрузка на сердце, что ведет к перегреву. Риск теплового удара значительно возрастает при температуре выше +28 градусов. Абысова рекомендует начинать с коротких пробежек в 20-30 минут для адаптации, которая занимает 7-14 дней. Тренировки следует проводить в тени, увеличивая нагрузку постепенно.
Важно восполнять потерю жидкости, выпивая 400-500 мл воды за 1-2 часа до тренировки и по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время бега. Эксперт советует обливать водой голову, шею и запястья. После тренировки необходимо выпить еще 500 мл-1 л жидкости. Дополнительно можно принимать солевые таблетки для восполнения электролитов.
Для бега в жару Абысова рекомендует синтетическую экипировку с UPF-защитой, легкие кроссовки, солнцезащитный крем, кепку и очки. Бегать лучше до 8 утра или после 19 вечера при температуре ниже +28 градусов и влажности не выше 60%. Если это невозможно, тренировку стоит перенести в помещение с кондиционером.
Эксперт подчеркнула, что при температуре выше +32 градусов пробежку на улице следует отменить. При появлении головокружения, тошноты или спутанности сознания нужно немедленно прекратить тренировку, переместиться в тень, облиться водой и пить жидкость маленькими глотками, а при сохранении симптомов обратиться за медицинской помощью.
Ранее врач Сергей Урбанович заявил, что при артрозе нельзя заниматься спортом.
