Оставайтесь в прежнем исходном положении, но перенесите внимание на нижнюю часть спины.
Слегка отталкивая пол ногами, позвольте тазу немного наклониться «на себя». Поясница при этом будет располагаться ближе к полу. Представьте, что нижняя часть спины лежит на часовом циферблате и поясница указывает на отметку шести часов.
Теперь как бы «подтяните» пол ногами к себе и позвольте тазу снова перекатиться, но только по направлению от себя, указывая на отметку двенадцати часов.
Затем поочередно вытягивайте по одной ноге, удлиняя линию бедра. Таз будет наклоняться в стороны, в положение трех и девяти часов.
Это упражнение обучает осознанности позиции крестца и нейтральному положению поясницы. Для этого нужно найти самую середину от всех четырех позиций на циферблате.
Сделайте столько повторений, сколько необходимо для лучшего понимания нейтрали. И не спешите, сохраняйте умеренный темп.
