Новости в мире

Заснуть быстрее поможет техника быстрого мигания

Быстро помогут заснуть техника обратного мигания и особое дыхание. Об этом рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он уточнил, что в первом случае надо открывать глаза через каждые десять секунд, а во втором — дышать под счёт.

«Мне нравится техника обратного мигания. Смысл в том, что просишь человека на секунду открыть глаза, потом закрыть и посчитать до десяти. Потом опять на секунду открываешь и на десять секунд закрываешь. И человеку каждый раз будет не очень хотеть открывать глаза. Буквально 5–7 минут такой техники, и развивается сонливость» рассказал Бузунов порталу Ura.ru.

Дышать же нужно на счёт до восьми. На четыре — вдыхаешь, на семь — задерживаешь, на восемь — выдыхаешь. Контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему, объяснил врач. Он отметил, что, когда человек считает про себя, он не может логично мыслить и у него меньше эмоций. Профессор также предложил медитативные техники.

«Ещё одна техника немного сложная. Это техника мышечной релаксации, когда человек напряг одни мышцы, расслабил. Потом другие напряг, расслабил. Или можно какую-то медитацию послушать. Такие сказки для сна, причем они ещё специально написаны с визуализацией», рассказал врач.

Ранее Лайф писал, что шведские учёные узнали, что у храпящих людей выше риск развития рака и появления тромбов. Наибольшему же риску подвержены люди с лишним весом, диабетом, а также активные курильщики или алкоголики. При этом учёные отметили, что прямой связи между апноэ и появлением онкологических заболеваний нет.

Показать больше

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»